jajecznica z 3 bialek

[...] - 2 całe jajka - 100 gramów szynki z indyka/kurczaka - pare plasterków pomidora, ogórka, sałata, pół plasterka zółtego sera Lub - pół grejpfruta - 60 gramów pieczywa - jajecznica z 2 całych jaj + 4 białek jaj przyprawy wg uznania 2.posiłek - 60 gramów chleba razowego żytniego na zakwasie -150 gramów chudej szynki z kurczaka/indyka - pół [...]

[...] 0,5%). 2. ryż + jogurt i banan 3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek 4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku 5. jajecznica z 2 jaj 6 dzień : 1. 4 kromki z serem białym i dżemem 2. ryż + jogurt + banan 3. spagetti - 150 gram makaronu + mięso mielone i sos 4. sałatka warzywna (do smaku) [...]

[...] na mój temat: Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Ilość ćwiczeń w tyg.: 3 razy Posiłki: 1. Śniadanie (ok.7-7.30) - 150 gr. płatków owsianych górskich + 3-5 jajek (jajecznica ) - do jajecznicy uzywam Oliwy Extra Vergine - 1-2 kromki ciemnego pieczywa + szynka 2. 2 posiłek - ten rozkladam na 2 przerwy na studiach - serek wiejski 200 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower wiosną i codzienne marsze 0,5h teraz zaczynam chodzić na siłownie 3x tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, jajecznica, kanapka Co lubisz jeść na obiad : mięso i duszone warzywa Co jako przekąskę : słodki niestety batonik, jabłko Co jako deser : j.w. budyń Ograniczenia żywieniowe : [...]

Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety, ukazanie błędów. ;). Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, której najwięcej zalega mi na brzuchu, boczki. Kilka informacji o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki: 97 Obwód bicepsa: 33 ( pompa) Obwód talii : 81 (mierzyłem na wysokości pępka) Obwód uda : 55 BMR= = [...]

Witam , chciał bym wprowadzić w swoje treningi coś nowego i po ok 10 miesiącach treningu Fbw ułożyłem sobie taki oto split . Z góry dziękuje za sprawdzenie i sugestie co do planu . Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do [...]

[...] ja stosowal i czy dala rezultaty, bo podobno sie chudnie jedzac golonke, smales i duzo jajek. Nie wiem czy takie jedzenie nie jest za tluste. Przykladowy dzien: Śniadanie: jajecznica - 2 jajka na masle (20g) ze szczypiorkiem, chleb biszkoptowy (60g) mam przepis - ale nie chce mi sie go teraz pisac, herbata z cytryna Obiad: rosół(250g), kura z [...]

[...] że jedzenie cały czas tych samych produktów jest bez sensu jak można jeść cały czas to samo??? Dieta bedzie składała się z tych produktów: -godz.7.00 Mleko,płatki owsiane,jajecznica,jaja gotowane,chleb żytni,orzechy włoskie,rodzynki,sok pomarańczowy,banan -godz 10.00 Kanapki z (serem żółtym,wędliną,pomidorem),jabłko,banan,sok pomarańczowy. [...]

[...] -biceps: 35 -klatka: 93 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata ze zdarzającymi się przerwami przez wyjazdy- pracuje i przebywam za granicą. 6. DIETA: -Śniadanie-jajecznica z 6 jajek(2 żółtka 6 białek)+9 kromek pieczywa Waza. Między śniadaniem a posiłkiem 1 bądź 2 banany -Posiłki(2,3,4,5)Rozpisze tak gdyż nie znam dokładnej ilości [...]

[...] (czytałem że warzywa powinno się wyrzucić, więc nie wiem czy surówke powinno się jeść czy nie) B: 33 W: 69 T: 17 kcal: 500 5) Podwieczorek 18:00-18:30 (posiłek po treningu) -jajecznica z 2 jajek -ryż/kasza (pozostała z obiadu) 100g -owoc -oliwa z oliwek B:26 W:70 T:24 kcal:700 (nie podoba mi się niski poziom białek, jest ok czy coś dorzucić?) 6) [...]

[...] zeszło to było by mniej ( dlatego czas na ketoze ) Posiłki. Śniadanie. 3 jajka całe + dwie łyżeczki oleju kokosowego + pięć plasterków boczku i pół awokado ( oczywiście jajecznica mega fat mix ! ) Drugie śniadanie. Masło orzechowe 40 g. to około 2 łyżki stołowe ( z orzechów ziemnych BIO itd ) Obiad. 200 gram piersi z kurczaka smażone na [...]

[...] aktywności: Bieganie 3x tygodniowo Silownia 5x tygodniowo Od 2 tyg zacząłem robić aeroby + skakanie na skakance Odżywianie: spożywam do 6-7 posiłków dziennie, posiłki: 1. jajecznica z 1 pełnego jajka i 4 żółtek + twaróg półtłusty z pomidorem + 2 kromki chleba razowego 2. pół makreli wędzonej 3. 2 jabłka 4. (przedteningowy)kasza gryczana z [...]

[...] + trochę kaszy lub ryżu 16.30-17.00 PODWIECZOREK(do 100kcal)- jeśli sie uda postaram sie unikać, jeśli już to jakieś pełnoziarniste ciasteczka ok.18.00 KOLACJA(do 200kcal)- jajecznica na parze lub kanapka z ciemnego pieczywa + chuda wędlina Wyrzucam zupełnie słodzone napoje, słodycze i wszelkie fast foody. Między posiłkami pije wodę, lub [...]

[...] -biceps: 35 -klatka: 93 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata ze zdarzającymi się przerwami przez wyjazdy- pracuje i przebywam za granicą. 6. DIETA: -Śniadanie-jajecznica z 6 jajek(2 żółtka 6 białek)+9 kromek pieczywa Waza. Między śniadaniem a posiłkiem 1 bądź 2 banany -Posiłki(2,3,4,5)Rozpisze tak gdyż nie znam dokładnej ilości [...]

[...] jeść: a) jak najlżej strawne, czyli węglowodany proste (owoce) b) długo trzymające energię, czyli węgle złożone (owsianka na wodzie) c) ograniczające rozpad białek po nocce (jajecznica, serek biały) d) i wiele wiele innych. 2 Moje śniadanie wygląda tak: chleb razowy, jajka, warzywa, przyprawy, czasami dodatkowo słonecznik i koncentrat [...]

Witam wszystkich. Pisze tutaj z prośbą o pomoc. Postanowiłem, że od września wezmę się za siebie i postaram się trochę schudnąć. Od wczoraj próbuje ułożyć sobie dietę, ale nic mi sie nie zgadza ;/ Nie wiedziałem, ze jest to takie trudno... Szacun dla wszystkich którzy tym się zajmują Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Cel: REDUKCJA tkanki [...]

181 cm wzrostu waga 72/73 kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly [...]

[...] i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z obkladem-szynka, ser bialy czy zolty + tak co 2-3 dzien jajecznica srednio z 2jajek 2) zupa mleczna z platkami 2 posilek- sniadanie w szkole skibka z czekolada do chleba + wafel i czasem owoc (jablko lub banan)---> wiem ze to nie [...]

[...] piersi z kurczaka/indyka, białka jaj, tunczyk, twaróg chudy Przykładowy dzień 1.Posiłek (sniadanie 7-8 rano) dwie kromki grahama/1 pumpernikla 5 białek jaj+50g cebuli (jajecznica) szklanka mleka 0% 2.Posilek (11-12) dwie kromki grahama/1 pumpernikla 100-150g chudego twarogu 3.Posilek (przed treningowy godz 15-16) 200g gotowanej/grillowanej [...]

[...] Ektomorfik, który trenuje, powinien mieć jadłospis składający się z mniejszej ilości posiłków, ale zaspokajający jego zwiększone zapotrzebowanie na kalorie. śniadanie - jajecznica z trzech jaj, płatki owsiane, ser twarogowy półtłusty, owoce i orzechy obiad - ryba (np. makrela), ryż brązowy, sałatka owocowo-warzywna posiłek [...]